Selon la définition du LAROUSSE, la colère est un « État affectif violent et passager, résultant du sentiment d’une agression, d’un désagrément, traduisant un vif mécontentement et accompagné de réactions brutales. »

Introduction

Au cabinet, je reçois régulièrement des parents qui se disent « démunis » face aux émotions de leur(s) enfant(s). La colère est celle qui revient le plus car elle est vécue de manière négative pour l’enfant et pour le(s) parent(s). Certains cherchent à les calmer, à faire taire les cris et les pleurs. Or, l’émotion a un sens et une intention. J’accompagne donc les enfants vers l’autonomie ainsi que d’avantage d’harmonie personnelle et familiale.

Qu’est ce que la colère ?

La colère est généralement perçu comme une réaction négative. C’est pourtant une émotion nécessaire, au même titre que les autres. Un enfant qui s’énerve, qui se met en colère, aura moins de risques d’être plus tard une victime. Acceptant des choses qui lui sont imposées contre son gré. Si un enfant n’exprime pas ses émotions, il se fera du mal car « Tout ce qui ne s’exprime pas nous opprime ».

Retenir une émotion qui amène des sensations désagréables créer en nous, des tensions corporelles, physiques. Se traduisant par des maux, tels qu’un sommeil perturbé, des douleurs à la nuque, aux épaules, au dos ou encore des maux de ventre, etc…

Pourquoi se met-on en colère ? La gestion des émotions de façon positive, dont la colère, permet de vivre plus sereinement, en harmonie et’ cela nourrit aussi la confiance en soi puisque l’on devient maître de nos réactions. Agir et ne plus subir. Être maître de ses actions quotidiennes.

Comment la sophrologie peut aider à gérer la colère ?

Il n’est jamais bon d’exprimer sa colère à chaud ainsi que la garder à l’intérieur de soi. Mais alors, que faire ? Il existe plusieurs techniques en sophrologie afin de la transformer en quelque chose de constructif et donc positif. Simples et concrets, les exercices comme celui du pompage, par exemple, permet d’évacuer les tensions corporelles accumulées, en jouant avec l’intensité et le rythme de sa respiration.

Utiliser au quotidien les outils qu’offre la sophrologie, permet de gérer positivement l’émotion de la colère tout en désamorçant les tensions avant que le trop plein soit la goutte qui fasse déborder le vase. J’appelle aussi ça, l’effet « cocotte minute ». Les exercices de sophrologie sont adaptés aux enfants car ils font appel au corps, à la respiration et à la visualisation positive. Vous pourrez leur proposer ces techniques, afin de les aider à apprivoiser leurs émotions, à la maison ou en classe et dès 5 ans.

Comment se déroule une séance de sophrologie avec l’enfant ? Voir ici.

Bon à savoir

Les colères font parties intégrantes de leur développement normal de l’enfant. Particulièrement quand celui-ci commence à développer son autonomie, soit à partir de 18 mois. Certaines crises de colères ne durent que quelques minutes alors que parfois, d’autres peuvent se prolonger pendant plus d’une heure. À ce moment là, les colères sont alors liées à la décharge. C’est à dire un « trop-plein » de tensions. Elles ne sont en réalité pas de vraies colères mais des décharges de stress.

Ces émotions sont souvent dues à la décharge, à une affirmation des limites personnelles ou à la frustration. Mais alors, comment faire face aux colères de mon enfant ?

  1. Quel est son âge ?
  2. Quels sont ses besoins à cet âge là ?
  3. Est ce que je ne viens pas de le priver de ce besoin et de la réalisation de ce besoin ?

Sa colère est un rappel à l’ordre et à la réalité de son évolution. Lorsqu’il est frustré de ne pas réussir quelque chose ou de ne pas satisfaire ses désirs, cela peut déclencher une grosse colère. C’est cette colère qui permet à l’enfant de se réparer de l’intérieur.

La Sophrologie permet de gérer positivement la colère.

Livres recommandés sur le sujet :

Au coeur des émotions de l’enfant : Comprendre son langage, ses rires et ses pleurs – Isabelle Filliozat (lien ici)

Grosse colère – Mireille d’Alancé (lien ici)

Faire face aux crises de colère de l’enfant et de l’adolescent  – Nathalie Franc & Raphaëlle Scappaticci (lien ici)

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